Los beneficios de las vitaminas

Las vitaminas son compuestos heterogéneos imprescindibles para la vida, ya que al ingerirlos de forma equilibrada y en dosis esenciales promueven el correcto funcionamiento del cuerpo. ¿Sabes en qué alimentos puedes encontrar ciertas vitaminas y cuáles son sus beneficios?

Vitamina C

Beneficios:

• Mejora la calidad de la piel.
• Es un auxiliar en el crecimiento y la reparación de los tejidos.
• Reduce los niveles de estrés.
• Ayuda en la absorción de hierro.
• Ayuda a tener huesos y encías fuertes.
• Actúa como antioxidante.

Alimentos que la contienen:

• Jitomate
• Pimiento
• Coles de Bruselas
• Naranja
• Papaya
• Frambuesas
• Limón
• Brócoli
• Sandía
• Mango
• Kiwi

Vitamina D

Beneficios:

• Ayuda a absorber y utilizar el calcio y el fósforo.
• Ayuda a desarrollar y tener huesos sanos.
• Es auxiliar en la prevención y el tratamiento de la osteoporosis.
• Mejora la debilidad muscular.

Alimentos que la contienen:

• Cereales de grano entero
• Brócoli
• Queso de oveja o cabra de libre pastoreo
• Aguacate
• Salmón
• Champiñones
• Ghee
• Tuna
• Almendras

Vitamina E

Beneficios:

• Poderoso antioxidante.
• Protege contra enfermedades del corazón y el cáncer.
• Mejora la circulación.

Alimentos altos en vitamina E:

• Aguacate
• Avena
• Almendras
• Espinacas
• Quinoa
• Kiwi
• Moras
• Aceitunas
• Avellanas
• Arroz integral
• Semillas de girasol, cáñamo y linaza

¡Consume estos alimentos y vive más saludable! ¿Cuáles son tus favoritos?